Подготовка к экзаменам для ответственных студентов – всегда стресс. Заучивание горы информации, переживания за свое будущее и попытка объять необъятное создает серьезную нагрузку на организм. Правильная организация труда и времени для отдыха составляют основу тайм-менеджмента.
Грамотная организация рабочего процесса помогает подготовиться к экзаменам заблаговременно. Если есть проблемы с отдельными предметами, то существует несколько сервисов, где помогут с выполнением сложных заданий и получением зачетов. Больше информации об этом тут.
«Совы» и «жаворонки»
Биологические часы организма влияют на работоспособность человека в определенное время суток.
«Жаворонки», привыкшие вставать очень рано, должны планировать свои занятия на первую половину дня. К вечеру у них просто не останется сил на усвоение материала.
«Совы», наоборот, продуктивны ближе к вечеру. В это время их мозг работает на максимально активном уровне.
Список дел
Золотое правила тайм-менеджмента – разделение все дел на группы по степени важности и срочности. Список обычно записывается на отдельном листке или в тетраде. Так проще отслеживать свои успехи.
Формирование групп:
- Все важные и срочные задачи, которые нужно сделать «еще вчера». Сюда можно отнести сдачу рефератов, выполнение лабораторных работ и творческих проектов. Этим следует заняться в первую очередь, а остальное отодвинуть на второй план.
- Важные, но не слишком срочные вещи. К примеру, написание плана дипломной работы, сбор теоретических материалов для отчета по практике. Разделение каждой задачи на подзадачи помогает выполнять заранее. Так проще уложиться в срок без потери качества работы.
- Срочные, но не слишком важные дела. Подготовка к празднику в стенах вуза, поиск пропавшего учебника из библиотеки. Все эти вещи легко делегируются.
- Вещи, которые можно проигнорировать. Данные задачи вообще не стоят внимания перед сессией. Ими можно заняться и после экзаменов или попросту забыть.
45 минут для учебы
Уроки в школе длятся именно столько. Этого отрезка времени достаточно для концентрации на материале. За 45 минут мозг не устает и не начинает отвлекаться на посторонние темы.
Домашние занятия лучше организовать именно по такому расписанию:
- 45 минут учебы;
- 15 минут отдыха.
Перерывы помогут переключить внимание на другой вид деятельности и перезагрузить мозг. Выбор занятий просто бесконечен – короткая разминка на все группы мышц, перекус, медитация. А вот соцсети и онлайн игры лучше отложить на потом. Они способны напрочь сорвать даже самый продуманный план подготовки к сессии.
Физическая активность
Спорт служит не только для формирования мышечного рельефа, но и для разгрузки мозга. В период подготовки к экзаменам хотя бы час в день стоит выделять на физическую активность:
- пробежки в ближайшем парке;
- бассейн;
- занятия в тренажерном зале;
- йога.
После тренировки улучшается кровообращение, человек быстрее усваивает информацию.
Питание и сон
Отказ от фаст-фуда – первый шаг. Излишек жиров не обеспечивает мозг достаточным питанием, да и фигура точно пострадает от гамбургеров и картошки фри. Активизация интеллектуальных резервов наступит, если включить в рацион следующие продукты:
- овощи;
- морская рыба;
- орехи;
- сухофрукты;
- отруби.
Дневная норма пищи делится на 4-5 небольших порций. Лучше наслаждаться едой в одно и то же время, но делать это на кухне, а не за столом с учебниками.
Голодание во время подготовки к сессии – очень глупый поступок. Как и накачивание организма кофе и энергетиками. Мозг без достаточного количества калорий не сможет усваивать информацию. Пустой желудок – огромный стресс для нервной системы.
В качестве приятного бонуса стоит разрешить себе есть шоколад и бананы. Эти продукты повысят положительный настрой и помогут бороться со стрессом.
Сном также нельзя пренебрегать. Минимально человек должен отдыхать 8 часов в сутки. Без нормального режима сложно будет сконцентрироваться на учебе.
Досуг
Подготовка к сессии – не повод 24 часа находиться в четырех стенах. Стоит устраивать встречи с друзьями, чтобы не скатиться в депрессивное состояние. Чередование работы и отдыха поможет лучше воспринимать информацию.
